मकरअधोमुख श्वानासन | Makara Adho Mukha Svanasana | Dolphin plank pose

मकरअधोमुख श्वानासन | Makara Adho Mukha Svanasana | Dolphin plank pose

पद्म– कमल, आसन—मुद्रा

मकरअधोमुख श्वानासन एक मध्यम स्तर का ताजगी प्रदान करने वाला योगासन है I यह आसन पेट की मांसपेसियो को पुष्टि प्रदान करता है I यह डॉलफिन आसन का एक और प्रकार हैI
मकरअधोमुख स्वान आसन कैसे करें | How to do Makara Adho Mukha Svanasana

1. श्वानासन की स्तिथि में आ जाएँ और अपने शरीर के वजन को धीरे से आगे की ओर ले आयेंI
2. कंधे कलाइयों के सीध में हों इसका ध्यान रखेंI
3. धीरे से अग्र बांहों को जमीन से स्पर्श कराने तक नीचे ले आयें, इस समय आप की हथेलियां जमीन पर टिकी हुई होनी चाहिएI
4. पैरों को सीधा रखते हुए अपनी एड़ी को पाँव का अंगूठे के सीध में ले आयेंI
5. अपनी दृष्टी जमीन पर स्थिर रखते हुए कमर और घुटने सीधा रखेंI
6. अगर संभव हो तो हथेलियां एक दुसरे की ओर होनी चाहिएI
7. साँस लेते हुए पेट की मांसपेसियो को अंदर खीचें और छोड़ते हुए विश्राम प्रदान करेंI
8. इसी स्थिती में कुछ देर साँस लेते रहें और छोड़ते रहेंI इसके पश्चात पुनः अधोमुख श्वानासन में वापस आ जाएँI

नौसिखियों के लिए मकरअधोमुख श्वानासन |Makara Adho Mukha Svanasana for Beginners

1. नये नये योगाभ्यास आरम्भ करने वाले व्यक्ति यह आसन घुटनों के बल रह भी कर सकते हैंI शरीर के भार को सहारा देने के लिए सर के नीचे योगा ब्लॉक्स का उपयोग भी कर सकते हैंI

मकरअधोमुख श्वानासन के लाभ | Benefits of the Makara Adho Mukha Svanasana

1. यह आसन सरदर्द, थकान और कमरदर्द में अत्यंत प्रभावशाली है I
2. बाँहों और पैरों को मजबूती प्रदान करता है I
3. पेट की मांसपेसियो को प्रदान करता है I
4. पाचन क्रिया को संयोजित करता हैI
5. स्त्रियों को मासिक धर्म में होने वाले पीड़ा को कम करने में सहायक है I

मकरअधोमुख श्वानासन के अंतर्विरोध | Contraindications of the Makara Adho Mukha Svanasana
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