ऊँचे आसमान में उड़ते सुपरमैन की अवस्था से प्रेरित यह विपरीत शलभ आसन है। इस वृतांत से ही इस आसन को अपना छोटा नाम मिला।
विपरीत: उल्टा / पलटा हुआ, शलभ - आसन.
यह आसन विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सशक्त करता है।
विपरीत शलभ आसन करने की प्रक्रिया | How to do Superman Pose (Viparita Shalabhasana)
अपने पेट के बल लेट जाएँ, अपनी एड़ियों को जमीन पर सीधा रखें, ठोड़ी को जमीन पर विश्राम दें।
अपने पैरों को एक दूसरे के पास लाएँ और पंजों को आपस में एक साथ रखें।
अब, अपने हाथों को सामने की ओर जितना हो सकता है, बाहर की ओर खींचे।
एक गहरी साँस लें और अपनी छाती, हाथों, पैरों व जांघों को जमीन से ऊपर उठाएँ। आप बिलकुल उड़ते हुए सुपर हीरो की तरह लग रहे हैं – सुपर मैन ! अपने चेहरे पर मुस्कान लाएँ – सुपर हीरो हमेशा खुश रहते हैं, विशेषतः उड़ते समय। अपने हाथों और पैरों को ज्यादा ऊपर उठाने के प्रयास के स्थान पर उन्हें विपरीत दिशा में खींचने का आसान प्रयत्न करें। शरीर के दोनों विपरीत भागों में लग रहे खिंचाव को महसूस करें। इस बात का ध्यान रखें कि आपकी कोहनियाँ और एडियाँ मुड़ी हुई न हो।
सजगता पूर्वक साँस लेते रहें, अपना ध्यान शरीर में हो रहे खिंचाव की ओर रखें।
जब आप साँस छोड़ें तब अपनी छाती, हाथों और पैरों को धीरे से नीचे लाएँ।
विपरीत: उल्टा / पलटा हुआ, शलभ - आसन.
यह आसन विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सशक्त करता है।
विपरीत शलभ आसन करने की प्रक्रिया | How to do Superman Pose (Viparita Shalabhasana)
अपने पेट के बल लेट जाएँ, अपनी एड़ियों को जमीन पर सीधा रखें, ठोड़ी को जमीन पर विश्राम दें।
अपने पैरों को एक दूसरे के पास लाएँ और पंजों को आपस में एक साथ रखें।
अब, अपने हाथों को सामने की ओर जितना हो सकता है, बाहर की ओर खींचे।
एक गहरी साँस लें और अपनी छाती, हाथों, पैरों व जांघों को जमीन से ऊपर उठाएँ। आप बिलकुल उड़ते हुए सुपर हीरो की तरह लग रहे हैं – सुपर मैन ! अपने चेहरे पर मुस्कान लाएँ – सुपर हीरो हमेशा खुश रहते हैं, विशेषतः उड़ते समय। अपने हाथों और पैरों को ज्यादा ऊपर उठाने के प्रयास के स्थान पर उन्हें विपरीत दिशा में खींचने का आसान प्रयत्न करें। शरीर के दोनों विपरीत भागों में लग रहे खिंचाव को महसूस करें। इस बात का ध्यान रखें कि आपकी कोहनियाँ और एडियाँ मुड़ी हुई न हो।
सजगता पूर्वक साँस लेते रहें, अपना ध्यान शरीर में हो रहे खिंचाव की ओर रखें।
जब आप साँस छोड़ें तब अपनी छाती, हाथों और पैरों को धीरे से नीचे लाएँ।
विपरीत शलभ आसन की विशेषताएँ | Benefits of the Superman Pose (Viparita Shalabhasana)
यह आसन छाती, कन्धों, हाथों, पैरों, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
पेट तथा पीठ के निचले हिस्से को बेहतर करता है।
रीढ़ की हड्डी की मालिश करता है और पीठ को मजबूत बनाता है।
छाती में खिंचाव पैदा करता है।
रक्त प्रवाह को अच्छा करता है।
यह मानसिक स्तर पर भी कार्य करता है – जब आप उठतें हैं तब आप वर्तमान अवस्था में रहते हैं। अगर आप चाहें तो भी किसी समस्या को सोच नहीं सकते हैं।
यह, पेट के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है.
पद्मसाधना की प्रक्रिया में, भुजंगासन के बाद, विपरीत शलभ आसन पांचवां आसन है।
विपरीत शलभ आसन के अंतर्विरोध | Contraindications of the Superman Pose (Viparita Shalabhasana)
यदि जल्द ही पेट की शल्य क्रिया हुई हो तो यह आसन न करें।
गर्भवती महिलाएं, इस आसन को न करें।
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