चक्कीचलनासन करने की प्रक्रिया

चक्कीचलनासन | Mill Churning Pose in Hindi

चक्की= आटे को पीसने की एक मशीन + चलाना+ आसन

इस आसन में भारतीय गावों में पाए जाने वाली, हाथों से चलाने वाली गेहूँ की चक्की को चलाने की नक़ल की जाती है। यह एक बहुत अच्छा व आनंदायक व्यायाम है।

चक्कीचलनासन करने की प्रक्रिया | How to do Mill Churning Pose

1

दोनों पैरों को पूरी तरह फैलाकर बैठ जाएँ, हाथों को पकड़ते हुए बाजुओं को कन्धों की सीध् में अपने सामने की ओर रखें।

2

लंबी गहरी साँस लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे लाएँ औरएक काल्पनिक घेरा/ गोला बनाते हुए दाहिनी ओर हिलाना शुरू करें।

3

साँस भरते हुए आगे और दाहिनी ओर जाएँ और साँस छोड़ते हुए पीछे एवं बहिनी ओर। आगे से दाहिनी ओर जाते हुए साँस भरें।

श्री श्री योग शिक्षक के सुझाव: निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें और पैरों को स्थिर रखें। धड़ के घूमने के कारण पैरों में हलकी गति स्वाभाविक है। बाजु पीठ के साथ घूमेगी।

4

घूमते हुए लंबी गहरी साँस लेते रहें। क्या आपको बाजुओं,उदर,कटि प्रदेश एवं पैरों में खिंचाव महसूस हो रहा है?

दिशा में 5 - 10 राउंड करने के बाद दूसरी दिशा में दोहराएँ।

चक्कीचलनासन के लाभ | Benefits of the Mill Churning Pose

• सियाटिका रोकने में लाभप्रद
• पीठ,उदर एवं बाजुओं की मांसपेशियों का व्यायाम हो जाता है।
• छाती एवं कटि प्रदेश में फैलाव पैदा करता है।
• महिलाओं की गर्भाशय की मांसपेशियों का व्यायाम,निरंतर अभ्यास से पीड़ादायमासिक चक्र से आराम मिलता है।
• निरंतर अभ्यास से उदरीय वसा में कमी।
• गर्भावस्था के दौरान जमा वसा को कम करने में बेहद कारगर। (इस मुद्रा को करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह अवश्य ले लें)

चक्कीचलनासन के अंतर्विरोध । Contraindications of the Mill Churning Pose

निम्नलिखित स्थितियों में चक्कीचलनासन न करें

• गर्भावस्था
• कम रक्तचाप
• पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक पीड़ा(स्लिप डिस्क की वजह से)
• सिर दर्द, माइग्रेन
• अगर सर्जरी (जैसे हर्निया)हुई हो।