गरुड़ासन कैसे करें

गरुड़ासन कैसे करें

• ताड़ासन में खड़े हो जाएँI
• अपने घुटनों को मोड़े और बाएँ पैर को उठा कर दाहिने पैर के ऊपर घुमा लेंI
• ध्यान दें की दाहिना पैर जमीन पर टिका हो और बायाँ जांघ दाहिने जांघ के ऊपर होI बाएँ पैर की उंगलिया जमीन की ओर होनी चाहिएI
• अपने हाथों को सामने की ओर जमीन के समांतर रखते हुए सामने की ओर लायेंI
• दाहिने हाथ को बाएँ हाथ के ऊपर क्रॉस करें और अपने कोहनी को जमीन से ९० डिग्री के कोण में मोड़े I ध्यान दें की हाथों के पिछले हिस्से एक दुसरे की ओर होंI
• धीरे से हाथों को इस तरह घुमाएँ की हथेलियाँ एक दुसरे के सामने आ जाएँI
• हथेलियों को एक दुसरे के ऊपर दबाते हुए उन्हें ऊपर की ओर उठाएंI
• अपनी दृष्टी को स्थिर रखते हुए इसी स्थिती में बने रहें और साँस लेते रहें और छोड़ते रहेंI
• धीरे से हाथों को छोड़े और अपने बगल में ले आएँI
• बाएँ पैर को धीरे से उठाते हुए जमीन पर रखें और पुनः ताड़ासन में आ जाएँI

गरुड़ासन के लाभ | Garudasana Benefits

• कमर, जांघ, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव लता हैI
• शरीर का संतुलन बढ़ाता हैI
• पैरों की मांसपेसियो को मजबूती प्रदान करता हैI
• कटिस्नायुशूल (sciatica) को कम करता है और गठिया (rheumatism) में लाभदायक हैI
• कमर और पैरों को ज्यादा लचीला बनाता हैI

गरुड़ासन के अंतर्विरोध | Contraindications of Garudasana

अगर आप को घुटने, टखने या कोहनी की चोट हो तो ये आसन करने से बचेंI