सेतुबंधासन करने कि प्रक्रिया

सेतुबंधासन

सेतुबंधासन | Setu Bandhasana

इस आसन में शरीर सेतु (Bridge) के समान आकार में हो जाता है, इसलिए इसे सेतुबंधासन (Bridge Pose) कहा जाता है। सेतुबंधासन करने की प्रक्रिया और लाभ नीचे दिए गए हैं :

सेतुबंधासन करने कि प्रक्रिया | How to do Setu Bandhasana

• शुरुआत में अपने पीठ के बल लेट जाएँ।
• अपने घुटनो को मोड़ लें। घुटनो और पैरों को एक सीध में रखते हुए, दोनों पैरों को एक दुसरे से १०-१२ इंच दूर रखते हुए फैला ले।
• हाथों को शरीर के साथ रख ले। हथेलियाँ ज़मीन पर रहे।
• साँस लेते हुए, धीरे से अपनी पीठ के निचले, मध्य और फिर सबसे ऊपरी हिस्से को ज़मीन से उठाएँ। धीरे से अपने कन्धों को अंदर की ओर लें। बिना ठोड़ी को हिलाये अपनी छाती को अपनी ठोड़ी के साथ लगाएँ और अपने कन्धों, हाथों व पैरों को अपने वज़न का सहारा दें। शरीर के निचले हिस्से को इस दौरान स्थिर रखें। दोनों जंघा इस दौरान एक साथ रहेंगी।
• चाहें तो इस दौरान आप अपने हाथों को ज़मीन पर दबाते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा सकते हैं। अपनी कमर को अपने हाथों द्वारा सहारा भी दे सकते हैं।
• आसन को 1-2 मिनट बनाएँ रखें और साँस छोड़ते हुए आसन से बहार आ जाएँ।

• सेतुबंधासन के लाभ | Benefits of the Setu Bandhasana

  • पीठ की मासपेशियों को मज़बूत बनाता हैं।
  • पीठ की मासपेशियों को आराम देता हैं।
  • पीठ, छाती व गर्दन में अच्छा खिंचाव पैदा करता है।
  • मन को चिंतामुक्त करता है और तनाव काम करके आराम देता है।
  • फेफड़ों को खोलता है और थाइरोइड से सम्बंधित समस्या को दूर करता है।
  • पाचन क्रिया को ठीक करने में सहायता करता है।
  • मासिक धर्म व रजोनिवृति के दौरान मदद करता है।
  • उच्च रक्त चाप, अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस व साइनस के लिए लाभदायक।   

  इस दौरान सेतुबंधासन न करें। Contraindication of the Setu Bandhasana

  यदि आपको कमर व गर्दन से संबधित कुछ तकलीफ है तो यह आसन न करें।